Лучшие пищевые добавки и витамины для занимающихся Бразильским джиу-джитсу


Зачем нужно принимать пищевые добавки?

Джиу-джитсу очень сильно нагружает тело — мышцы, и весь организм в целом в процессе тренировок подвергаются сильнейшему стрессу. Следовательно, качество питания и содержание витаминов в рационе спортсмена должно быть выше, чем в рационе среднестатистического человека.

Но прежде чем задумываться о приеме пищевых добавок, необходимо сформировать сбалансированную диету и придерживаться ее, а также не забывать об отдыхе — другими словами нужно хорошо и много спать.

Необходимо употреблять в пищу большое количество фруктов и овощей, а также значительное количество протеина. Что касается сна, если вы будете спать на 30-60 минут дольше каждые сутки, это гораздо лучше отразиться на вашей спортивной форме, чем любые спортивные добавки! Доказано, что сон способствует регулярной выработке тестостерона больше, чем что-либо другое.

Итак, на какие пищевые добавки нам следует обратить внимание?

1. Употребляйте в пищу много фруктов и овощей. Начинайте свой день с овощей и фруктов, старайтесь перекусывать ими в течение дня, идеально, если овощные салаты будут составляющей частью каждого приема пищи.

2. Протеины из различных источников. Старайтесь употреблять в пищу постные протеины, вроде курицы и рыбы. Говядина также подходит для этой цели, а вот свинину лучше избегать ввиду содержания большого количества жира.

3. Рыбий жир (5-15 г. в день). Повышает иммунитет и способствует уменьшению болезненных ощущений в суставах. Выпивайте по 2-3 капсулы рыбьего жира каждый день – он окажет вашему организму неоценимую поддержку.

4. Витамин D (зимой по 2000-4000 МЕ в день). Если заболеете — не сможете тренироваться. Маты для бразильского джиу-джитсу и регулярные спарринги – это огромное количество микробов и бактерий, поэтому очень важно поддерживать максимальную работоспособность иммунной системы. Чтобы добиться этого, необходимо употреблять витамин D. Принимайте по 2 капсулы в день (особенно в зимние месяцы).

5. Креатин. Если вы упорно тренируетесь, необходимо употреблять креатин. Он помогает не только нарастить мышечную массу, но и добиться повышения мышечной выносливости. Не верьте негативным отзывам по поводу этого вещества, которые вы могли услышать от дилетантов.

Креатин — одна из самых безопасных, эффективных и изученных добавок на рынке спортивного питания. По сути, это вещество позволяет мышцам сокращаться сильнее, и дольше сохранять работоспособность. Прекрасная схема: начинайте принимать креатин примерно за два месяца до старта крупных соревнований, совмещая употребление этой добавки с интенсивным силовым тренингом.

6. Кофеин в МАЛЫХ дозах (50-100 мг, то есть от 1/2 до 3/4 чашки кофе или чая) за 1 час до тренировки. Но если речь идет о поздней тренировке, например в 21.00, от бодрящих напитков лучше откататься. Также для этих целей можно использовать зеленый чай. Кроме того, что в нем содержится кофеин, он является к тому же прекрасным жиросжигателем.

Резюмируем вышенаписанное можно сказать следующее: мы должны хорошо питаться, хорошо спать и получать небольшую помощь со стороны этих важных и хорошо себя зарекомендовавших пищевых добавок. Это поможет организму лучше восстанавливаться.