Польза Ginastica Natural для джиу-джитсу

Если вы обучаетесь джиу-джитсу, то, скорее всего, вам уже известно о Ginastica Natural (Гимнастика Натурал). Возможно, вы даже видели несколько роликов, на которых ваши любимые бойцы тренировались по этой универсальной системе упражнений. Но как описать подобные тренировки? По сути, Ginastica Natural представляет собой комплексную методику тренировок, в которую входят упражнения с использованием веса тела.

Эта методика развивает физические качества, такие как сила, выносливость, подвижность, равновесие, гибкость, координация, позволяя добиться оптимального мышечного тонуса. Кроме того, тренировки по методике Ginastica Natural приводят к потере веса и повышению стабильности позвоночника, а дыхательные упражнения позволяют быстрее добиться нужного уровня контроля над разумом и движениями.

Создана Ginastica Natural была 25 лет назад в самом сердце Бразилии. Методику разработал авторитетный специалист в области фитнеса и обладатель черного пояса по бразильскому джиу-джитсу Альваро Романо. Он создал уникальную смесь древних и современных упражнений, а также адаптировал их для женщин и мужчин. Романо в течение многих лет тесно общался с членами семейства Грейси, в результате чего его методика нашла широкое применение в сообществе мастеров джиу-джитсу. К числу известных спортсменов, которые практикуют Ginastica Natural, относятся: Риксон Грейси, Сауло и Александр Рибейро, Витор Белфорт, Жорж Сен-Пьер, Андерсон Силва, Антониу Родригу Ногейра, Роджер Грейси и многие другие.


Александр «Xande» Рибейро помогает ученикам постичь Ginastica Natural

Многие из них используют Ginastica Natural в качестве дополнительной тренировки или разминки перед основной тренировкой. Основные преимущества это методики заключаются в том, что она улучшает подвижность тела. Она делает тело гибче, а движения – плавней. Это своего рода имитация движений из джиу-джитсу или грэпплинга, но без травм от ударов. Вы можете сравнить данную методику с тренировками по программе ката в карате или дзюдо, в ходе которых вы самостоятельно отрабатываете нужные движения. Несколько недель применения Ginastica Natural позволят вам стать гибким, как обезьяна, во время спарринга – и это не шутка.

Кроме того, Ginastica Natural идеально подходит для людей, у которых нет возможности обучаться джиу-джитсу с партнером. Вместо полного отказа от тренировки при отсутствии спарринг-партнера вы всегда можете использовать Ginastica Natural, чтобы повысить гибкость своего тела и отработать нужные движения. Используемые в данной методике телодвижения напомнят вам джиу-джитсу. Роберто «Cyborg» Абреу в свое время сказал, что ему удалось разработать столь динамичный стиль бразильского джиу-джитсу лишь благодаря тренировкам по методике Ginastica Natural. Лучший способ ознакомиться с методикой – попробовать ее самому, проявив творческий подход. Как говорит Риксон: «Не делай движения, чувствуй их!»

Чемпион мира по бразильскому джиу-джитсу Гилберта «Durinho» Бернс является заядлым приверженцем Ginastica Natural. Бернс поделился своим мнением по поводу достоинств этой методики:

«Ginastica Natural мне очень помогла, как в джиу-джитсу, так и при переходе в ММА», объясняет Durinho, недавно дебютировавший в лиге смешанных единоборств. «Я отлично себя чувствую до, во время и после тренировки. Методика Альваро позволяет нам ознакомиться с множеством хороших упражнений и движений, которые мы используем все время в течение боя. Больше всего мне нравится, когда он смешивает все, и мы начинаем перекатываться, менять стороны и вращаться, пока в конечном итоге не оказываемся на своих ногах», объясняет он.

«Но наибольший эффект тренировки оказывают на мое дыхание. Я всегда был достаточно выносливым, но мне кажется, что эта методика позволила мне добиться дальнейшего повышения выносливости. Кому-то это может показаться незначительным достижением, но, в конечном счете, Ginastica Natural революционизировала мою подготовку: я легче восстанавливаюсь после тренировок, моя гибкость повысилась, к тому же двигаюсь я теперь намного лучше»

Утренняя пляжная тренировка по методике Ginastica Natural с участием Риксона Грейси

Маркос «Parrumpinha» да Матта начал тренироваться по методике Ginastica Natural с Альваро Романо и одновременно с этим обучался джиу-джитсу под руководством Карлсона Грейси. Это помогло ему излечиться от травм и улучшить скорость, маневренность, гибкость, силу и контроль над дыханием. На ролике выше Parrumpinha проделывает некоторые упражнения Ginastica Natural в своей академии джиу-джитсу American Top Team West Palm Beach.